Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh các chị em nên biết

Đau bụng kinh là triệu chứng mà hầu hết nữ giới gặp phải khi đến ngày “rụng dâu”, khiến chị em vô cùng khó chịu, không thể làm được bất cứ việc gì. Để giúp ngày “đèn đỏ” trở nên nhẹ nhàng hơn thì phái nữ có thể áp dụng tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh chị em nên biết được chia ở bài viết dưới đây. 

3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất

Đau bụng kinh là tình trạng rất phổ biến, tùy theo cơ địa mà mỗi người phải chịu đựng cơn đau quằn quại hoặc chỉ cảm thấy đau âm ỉ ở mức độ nhẹ. Nguyên nhân gây đau bụng kinh là do tử cung co thắt khi niêm mạc thành tử cung bong tróc. Ngoài ra, đau bụng kinh còn có thể xuất phát từ một số nguyên nhân khác như mắc bệnh phụ khoa, ống tử cung hẹp bẩm sinh hoặc vấn đề về nội tiết tố nữ. 

Dù là đau bụng kinh ở mức độ nhẹ hay nặng đều khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy vô cùng khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và công việc. Do đó, cách giảm đau bụng kinh tức thì, hiệu quả mà vấn đề luôn được mọi chị em phụ nữ qua tâm đến.

Dưới đây là những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng mà chị em nữ giới có thể tham khảo và áp dụng để ngày “rụng dâu” đi qua nhẹ nhàng:

Các tư thế nằm giúp cải thiện cơn đau bụng kinh hiệu quả

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm giúp cải thiện cơn đau bụng kinh đầu tiên mà chị em có thể áp dụng đó chính là nằm ngửa. Bởi vì, tư thế này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thoải mái, từ đó hạn chế tình trạng bị đau bụng kinh.

Chị em nữ giới có thể kê thêm một chiếc gối mềm ở dưới chân để vừa giảm đau bụng kinh vừa giúp đào thải máu kinh ra ngoài được thuận lợi hơn. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, nữ giới hãy massage nhẹ nhàng vùng bụng rồi đặt chiếc gối nhỏ chắn ngang bụng, điều này sẽ giúp cảm giác đau nhức, khó chịu được giảm bớt. 

Tư thế kiểu bào thai

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh bào thai có nghĩa là nằm nghiêng, hai chân co lại như thai nhi trong bụng mẹ. Sở dĩ tư thế này sẽ giúp khắc phục cơn đau bụng kinh nhanh chóng là vì vùng bụng sẽ được giữ ấm, tránh gây áp lực nặng nề lên thành cơ bụng. 

Bên cạnh đó, tư thế bào thai kết hợp thêm gối ôm cũng giảm bớt những ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tặng, nhờ đó chị em nữ giới ít khó chịu, mệt mỏi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Đặc biệt, việc nằm co người, nghiêng sang một lên còn hạn chế được tình trạng máu kinh rò rỉ ra bên ngoài, tạo cảm giác yêu tâm cho chi em, không phải lo lắng về vấn đề quần áo, chăn ga bị dính vết bẩn khi nằm ngủ. 

Tư thế trẻ em

Chắc có lẽ nhiều chị em phụ nữ còn khá xa lạ với tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kiểu trẻ em. Nhưng trên thực tế, tư thế này lại được áp dụng khá rộng rãi khi luyện tập yoga. Cụ thể, tư thế trẻ em cũng tương tự như tư thế bào thai, nhưng điểm khác biệt đó là cần nằm lên một chiếc gối ôm dài, hai chân gập lại và hướng lên trên để giữ thăng bằng. 

Khi nằm theo tư thế trẻ em vào những ngày hành kinh, áp lực lên vùng lưng dưới được giải phóng, tử cung sẽ giảm co bóp nên triệu chứng đau bụng cũng theo đó mà trở nên nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, nữ giới lưu ý nếu chưa từng nằm tư thế trẻ em thì nên thử trước xem có phù hợp với mình không hoặc làm quen dần dần thay vì thực hiện ngay lập tức. 

Lưu ý về tư thế nằm giúp cải thiện cơn đau bụng kinh 

Khi thực hiện những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kể trên, chị em nữ giới cần lưu ts một số vấn đề sau để đảm bảo mang lại hiệu quả như mong muốn:

Không nằm sấp khi ngủ

Việc nằm sấp khi ngủ không chỉ không cho tác dụng cải thiện cơn đau bụng kinh mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Tư thế này có thể khiến cơ quan nội tạng và toàn bộ trọng lượng cơ thể nữ giới bị đè nén xuống phần ngực, tử cung và bàng quang. Đồng thời, còn gây ra các vấn đề về phần thắt lưng, cột sống và cơ gắp khác dẫn đến bị đau đớn, tê liệt. 

Đặc biệt, đối với những người bị béo phì, kiểu ngủ nằm sấp sẽ gây thêm áp lực lên cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, nữ giới rất dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày sau. 

Đến ngày hành kinh nữ giới không nên nằm sấp khi ngủ

Đi ngủ đúng giờ

Việc thiết lập thói quen đi ngủ đúng ngờ sẽ giúp chị em phụ nữ thoát khỏi những đêm trằn trọc trong ngày hành kinh. Nhờ vậy mà nữ giới có thể ngủ ngon hơn trong những ngày bị đau bụng kinh khó chịu. 

Lựa chọn đồ ngủ thoải mái

Lựa chọn mặc đồ ngủ rộng rãi, thoải mái hoặc ngủ khỏa thân chính là cách để giải phóng nhiệt độ trên bề mặt da hiệu quả, giúp chị em ngủ sâu, ngon giấc hơn, đặc biệt là trong những nhạy cảm “đèn đỏ”.

Thay đổi tư thế khi ngủ

Mặc dù được khuyến cáo nên áp dụng các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đề cập ở trên nhưng trong quá trình ngủ, nữ giới nên thay đổi tư thế một cách linh hoạt và phụ hợp. Chị em phái nữ không nên quá cứng nhắc trong việc chỉ áp dụng duy nhất 1 trong 3 tư thế giúp cải thiện cơn đau bụng kinh, điều này sẽ gây ra sự khó chịu hơn trong các ngày “rụng dâu”.

Xem thêm: Tới tháng nên ăn gì để đỡ khó chịu?

Gợi ý một số mẹo khắc phục đau bụng kinh ngay lập tức

Bên cạnh khắc phục cơn đau bụng kinh bằng tư thế ngủ, nữ giới có thể tham khảo và thực hiện thêm một số cách như:

Chườm ấm vùng bụng

Chườm ấm bụng là một trong những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức được nhiều chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn và áp dụng nhờ tính đơn giản nhưng đem lại hiệu quả khá tốt. Chị em chỉ cần dùng túi chườm, chai nước ấm hoặc chiếc khăn nóng đặt lên vùng bụng dưới sẽ có tác dụng làm giãn cơ tử cung, giảm co thắt, kích thích quá trình lưu thông máu, từ đó ngăn chặn sự xuất hiện của các cơn đau bụng kinh. 

Chườm ấm bụng là cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Massage nhẹ ở bụng

Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng kết hợp với tinh dầu khoảng 10 – 15 phút cũng là mẹo giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả. Để thực hiện biện pháp này, chị em hãy nằm nghỉ ngơi thoải mái, làm ấm 2 bàn tay rồi đặt lên vùng bụng và xoa vòng tròn theo hướng chiều kim đồng hồ trong vòng 5 phút. 

Tiếp theo, massage bụng ở 2 bên rốn từ 3 – 5 phút rồi xoa bụng dưới thêm 5 phút nữa. Lực tay ban đầu nên nhẹ nhàng rồi mới tăng dần lên để giúp thư giãn vùng tử cung và làm dịu cơn đau bụng kinh nhanh chóng.

Sử dụng gừng tươi

Trong Đông y, gừng là dược liệu có công dụng làm ấm cơ thể, hỗ trợ giảm đau, loại bỏ hàn ứ ở vùng tử cung và tốt cho quá trình lưu thông máu. Vì thế, chị em có thể pha trà gừng mật ong uống hoặc cắt lát mỏng đắp lên bụng để xoa dịu cơn đau bụng vào những ngày “đèn đỏ” 

Uống nước ấm

Việc bổ sung đầy đủ nước cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đặc biệt nước ấm còn mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn và tình trạng đau bụng kinh được thuyên giảm nhanh chóng. 

Tắm với nước ấm

Không chỉ là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà tắm với nước ấm còn giúp nữ giới cảm thấy dễ chịu, tinh thần thoải mái hơn. Lý do là vì nhiệt độ của nước ấm có khả năng cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, hạn chế cơn đau mỏi lưng và giảm thiểu tần suất tử cung co bóp, nhờ đó tình trạng đau bụng kinh được cải thiện rõ rệt. 

Mong rằng qua những thông tin chia sẻ ở bài viết này tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh các chị em nên biết đã giúp chị em phụ nữ biết thêm được những cách để ngày “rụng dâu” trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về chu kỳ kinh nguyệt, nữ giới hãy liên hệ đến phòng khám Đa khoa Thái Dương qua Hotline: 037.891.5690 hoặc nhắn tin tại khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được chuyên gia y tế hỗ trợ chu đáo và miễn phí.