Gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Xếp hạng: 4.7 / 5 ( 0 lượt đánh giá)

Hầu như chị em nữ giới đều bị đau bụng kinh mỗi khi tới tháng, tùy theo đặc điểm từng người mà cơn đau này có thể âm ỉ hoặc dữ dội. Nó là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng lại gây khó khăn trong sinh hoạt và cả khi nghỉ ngơi cho các chị em. Do đó, trong phạm vi bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả để chị em tham khảo và áp dụng.

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Hiện tượng đau bụng kinh là gì?

Trước khi tìm hiểu về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hay cách nằm giảm đau bụng kinh, chị em cần biết qua về hiện tượng đau bụng kinh là gì và nguyên nhân do đâu để bước đầu tự đoán biết tình trạng của mình và có hướng khắc phục sớm.

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến của chị em phụ nữ khi tới kỳ kinh nguyệt với các mức độ khác nhau. Có thể phân chia ra như sau:

Mức độ nhẹ

Thường trước hoặc trong thời gian hành kinh, đa số chị em nữ giới sẽ có những dấu hiệu như đau âm ỉ ở phần bụng dưới, đau thắt lưng nhẹ, đầy bụng, ngực căng. Những triệu chứng này chỉ xuất hiện trong khoảng từ 1-2 ngày và chị em không cần đến thuốc giảm đau.

Mức độ trung bình

Ở mức độ này ngoài việc đau bụng và lưng, một số chị em nữ giới có cảm giác buồn nôn hoặc bị nôn, bị tiêu chảy, chân tay lạnh, bủn rủn... Chị em nên áp dụng một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức như chườm nước ấm, massage nhẹ… Khi hết thời gian hành kinh là có thể hết đau.

Mức độ nguy hiểm

Trước hoặc trong thời gian hành kinh, chị em gặp phải những cơn đau bụng dữ dội, những cơn đau thắt lưng kéo dài, khó thở, chân tay lạnh ngắt, ra nhiều mồ hôi, mặt mũi xanh xao nhợt nhạt, kèm theo nôn ói, tiêu chảy, đau đến mức ngất đi và không có biện pháp giúp giảm đau. Với trường hợp này, chị em cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để kiểm tra và có cách điều trị hợp lý.

Nguyên nhân đau bụng kinh thường gặp ở nữ giới

Tình trạng đau bụng kinh ở chị em nữ giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó đa số có liên quan đến các bệnh lý phụ khoa. Các nguyên nhân gây đau bụng kinh thường gặp như sau:

Nguyên nhân gây đau bụng kinh ở nữ giới

Nguyên nhân gây đau bụng kinh ở nữ giới

Sự co thắt bất thường của tử cung

Áp lực co thắt tử cung của những chị em nữ giới bị đau bụng kinh và những chị em bình thường cơ bản là giống nhau. Tuy nhiên do sự co thắt của tử cung duy trì trong thời gian khá dài và thả lỏng hoàn toàn, nên tử cung bị co thắt quá độ dẫn đến tình trạng đau bụng kinh.

Tử cung co thắt bất thường khiến cơ nhẵn tử cung bị thiếu máu gây co thắt, thậm chí co rút cơ tử cung, từ đó gây đau bụng kinh. Nghiên cứu cho thấy, huyết áp cao là yếu tố quan trọng tạo thành sự co thắt bất thường của tử cung.

Do bệnh phụ khoa

Chị em bị đau bụng kinh có thể do đang mắc phải một số bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang cơ tử cung, viêm vùng chậu... Đây đều là những căn bệnh phụ khoa nguy hiểm, không chỉ gây đau bụng kinh cho chị em mà còn có thể đe dọa đến khả năng sinh sản nếu không được chữa trị kịp thời.

Do ống cổ tử cung quá hẹp

Khi ống cổ tử cung của chị em nữ giới quá hẹp sẽ gây cản trở quá trình lưu thông của máu kinh và gây nên hiện tượng đau bụng kinh. Đây là nguyên nhân bẩm sinh nhưng thường rất hiếm gặp.

Vấn đề tâm lý

Yếu tố tinh thần, tâm lý của chị em phụ nữ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bụng kinh. Theo thống kê, chị em phụ nữ thường xuyên bị stress, căng thẳng, làm việc nặng nhọc hoặc có vấn đề về tâm lý dễ bị đau bụng kinh cao hơn so với những chị em nữ giới bình thường.

Rối loạn nội tiết

Hiện tượng đau bụng kinh ở nữ giới có liên quan đến sự gia tăng của nội tiết progesterone. Khi nội mạc tử cung cùng với hàm lượng prostaglandin trong máu kinh tăng lên, prostaglandin tác động đến các cơ tử cung, làm tử cung co lại gây đau bụng. Những chị em bị đau bụng kinh thường có hàm lượng prostaglandin trong các mô nội mạc tử cung tăng cao hơn đối với những chị em bình thường.

Ngoài ra, chị em còn bị đau bụng kinh do nguyên nhân di truyền, vận động quá mạnh, ăn đồ ăn lạnh, tuần hoàn máu kém, trúng gió hoặc bị cảm lạnh trong chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, giữ ấm cho cơ thể và có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố quan trọng giúp chị em phụ nữ phòng tránh hiện tượng đau bụng kinh.

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Hướng dẫn tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh mỗi tháng của nhiều chị em nữ giới. Do đó, khi tới ngày đèn đỏ, chị em ai cũng tìm riêng cho mình nhiều cách giảm đau bụng kinh. Từ việc dùng thảo dược hay tắm nước nóng, massage, dùng thuốc… đều có đủ. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn mà chị em có thể làm mỗi đêm, đó chính là đổi tư thế ngủ. Dưới đây là 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà các chuyên gia khuyên chị em nên áp dụng để ngủ ngon hơn:

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm nghiêng, co người - Cách nằm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Theo các chuyên gia, nằm nghiêng và co người là tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả cho các chị em nữ giới. Bởi chúng sẽ giúp giữ ấm vùng bụng của chị em, ngăn ngừa quặn thắt bụng. Khi chị em co người và nghiêng sang một bên sẽ giảm tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng một cách tối đa. Chị em sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm nghiêng cùng một chiếc gối ôm dài. 

Tư thế nằm để hết đau bụng kinh này còn giúp cho các chị em có được giấc ngủ sâu, không sợ những cơn co bóp lên xuống của tử cung làm phiền.

Tư thế nằm ngửa - Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Nằm ngửa cũng là tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh được nhiều chị em nữ giới lựa chọn. Chị em hãy thả lỏng cơ thể, để một cái gối dưới đầu hoặc lưng và để chăn ngang bụng giúp giữ lưng không bị đau mỏi, vừa hạn chế cảm giác đau bụng dưới.

Ngoài ra, trong tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh này, các chị em cũng có thể đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối, kết hợp massage phía dưới bụng nhẹ nhàng để máu kinh thoát ra ngoài dễ dàng mà tử cung không phải co bóp quá nhiều, giảm bớt cảm giác đau bụng kinh hiệu quả.

Tư thế trẻ em

Nghe qua tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh này có vẻ hơi khó hiểu nhưng với những người tập yoga thì không còn xa lạ gì. Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh này gần giống nằm co người, chỉ khác ở chỗ là chị em giữ thăng bằng trên đôi chân mà thôi. Trên thực tế, tư thế trẻ em đã được áp dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và cho thấy hiệu quả giảm cảm giác đau bụng kinh đáng kể.

Đây được xem là một cách tốt để giảm đau bụng kinh nhanh, bởi nó giúp chị em giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới. Theo đó, khi chị em gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng của chị em sẽ bị "bó chặt" lại làm giảm sự co thắt tử cung. Chị em nên thử tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh này tại nhà cho đến khi quen hãy làm thường xuyên.

Một số lưu ý khác để ngủ ngon trong những ngày kinh nguyệt

Để có giấc ngủ ngon và thoải mái trong những ngày hành kinh, chị em nữ giới có thể thay đổi tư thế liên tục để tránh nhức mỏi, tê chân, chuột rút. Ngoài ra cũng cần lưu ý một vài điều sau đây để nâng cao chất lượng giấc ngủ, không bị đau bụng kinh “làm phiền”:

  • Chị em nên lựa chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đặc biệt đồ lót có khả năng thấm hút tốt, không nên mặc quần áo chật chội, bí bách, khó thấm hút mồ hôi.
  • Khi ngủ trong ngày hành kinh, các chị em lưu ý tuyệt đối không nằm sấp. Bởi vì nằm ngủ trong tư thế này các cơ quan nội tạng sẽ bị dồn áp lực, gây đau bụng kinh trầm trọng hơn. Hãy chuyển sang 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh như trên thì tốt hơn.
  • Chị em nên ngủ đúng giờ, không nên thức khuya, có thời gian hãy tắm nước nóng để cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
  • Trong những ngày hành kinh, chị em cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động nặng để hạn chế cảm giác khó chịu.
  • Tránh tắm bằng nước lạnh, uống nước lạnh để giữ ấm cho cơ thể, tử cung không phải hoạt động mạnh.
  • Vệ sinh sạch sẽ trong những ngày hành kinh, thay băng vệ sinh thường xuyên, khoảng 4 tiếng/ lần.
  • Chị em cũng nên lưu ý chế độ ăn uống cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt, vitamin, tránh những thực phẩm cay, nóng, chất kích thích.
  • Tránh xa stress, căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, hãy giữ tâm trạng thoải mái.

Với những trường hợp đau bụng kinh dữ dội khiến chị em không thể tập trung vào công việc, học tập thì cần lập tức tới cơ sở y tế chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh để biến chứng ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản sau này.

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Một số cách giảm đau bụng kinh khác

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh nói trên chỉ là một trong những cách làm giảm cảm giác đau bụng kinh đơn giản.

Ngoài ra, chị em có thể áp dụng thêm một số cách khác sau đây để đẩy lùi cơn đau bụng kinh nhanh chóng ngay tại nhà:

Một số cách làm giảm đau bụng kinh khác

Một số cách làm giảm đau bụng kinh khác

Chườm nước ấm

Đau bụng kinh chủ yếu tác động lên vùng bụng dưới. Do đó, những phương pháp làm khu vực này thoải mái, dễ chịu sẽ làm cho những cơn đau này giảm đi đáng kể.

Một số chị em nữ giới đã sử dụng nước ấm, cho vào bình cao su hoặc thủy tinh để chườm lên vùng bụng và đạt kết quả giảm đau bụng kinh khá tốt.

Chườm bụng bằng nước ấm sẽ làm cho các mạch máu giãn ra, giúp lượng máu cung cấp cho tử cung của chị em được bảo đảm. Tử cung hoạt động nhịp nhàng sẽ tránh những cơn đau khó chịu.

Sử dụng gừng tươi

Đối với tình trạng đau bụng kinh ở chị em nữ giới, gừng tươi cũng có hiệu quả rất khả quan.

Chị em nữ giới khi bị đau bụng kinh chỉ cần lấy một lượng gừng vừa đủ, đem giã nát hoặc cắt thành từng lát mỏng.

Sau đó đắp gừng lên vùng bụng dưới khoảng 5 – 7 phút sẽ giúp thuyên giảm những cơn đau bụng kinh.

Chị em lưu ý không nên đắp gừng quá lâu vì nó có thể gây nóng và khó chịu cho cơ thể.

Massage

Không chỉ là giải pháp cứu cánh cho chị em khi không có sẵn những vật dụng để làm giảm chứng đau bụng kinh, massage còn được xem là một cách điều trị và phòng tránh bệnh từ xa khá tốt.

Thường xuyên massage vùng bụng, lưng sẽ giúp tử cung của chị em không co thắt đột ngột, các cơn đau bụng kinh cũng không thể lan rộng.

Chính vì thế, chị em hãy dành ra vài phút để thực hiện các động tác massage vùng bụng dưới, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt nhé.

Giữ ấm cho cơ thể

Việc giữ ấm cho cơ thể ở đây bao gồm cả biện pháp chườm nước ấm nói trên cộng thêm việc uống nhiều nước ấm, dùng túi giữ nhiệt trong thời tiết lạnh…

Điều này sẽ cải thiện tình trạng máu lưu thông, giảm tắc nghẽn, co thắt trong các mạch máu, nhất là ở khu vực xương chậu và trong tử cung. Từ đó, giúp giảm các cơn đau bụng kinh.

Ăn nhiều sữa chua

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp giảm các cơn đau bụng kinh.

Các nghiên cứu khoa học đã so sánh giữa việc chị em nữ giới bổ sung 500mg canxi và 1200mg canxi trong thời kỳ kinh nguyệt của mình. Kết quả cho thấy chị em nữ giới được cung cấp nhiều canxi hơn sẽ giảm khoảng 30% nguy cơ bị đau bụng kinh.

Có rất nhiều cách bổ sung canxi cho cơ thể, trong đó đơn giản nhất là chị em có thể ăn nhiều sữa chua và các sản phẩm làm từ sữa.

Ngoài ra, sữa chua còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa cũng như giúp làm đẹp da.

Sử dụng thuốc giảm đau

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nữ đặc trị tình trạng đau bụng kinh như natri naproxen, ibuprofen, thuốc kháng viêm không steroid , acetaminophen…

Những loại thuốc này có có thể sử dụng trước, trong hoặc theo chu kỳ kinh nguyệt để giảm những cơn đau hành hạ chị em trong thời gian hành kinh.

Tuy nhiên mỗi loại thuốc có cách sử dụng khác nhau. Do đó, việc dùng thuốc phải tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để đạt được hiệu quả và tránh những tác dụng phụ.

Tập thể dụng thường xuyên

Vận động thể chất vừa phải như đi bộ, tập yoga thường xuyên đặc biệt là trước khi kỳ kinh bắt đầu cũng được chuyên gia khuyên chị em thực hiện.

Việc vận động thể chất nhẹ nhàng đều đặn sẽ giúp cơ thể của chị em quen với sự co bóp của cơ bụng và tử cung, từ đó giảm cảm giác đau khi hành kinh.

Phòng khám phụ khoa Thái Dương – Địa chỉ điều trị đau bụng kinh hiệu quả tại Đồng Nai

Nếu bạn đang sinh sống và làm việc trên địa bàn tỉnh Đồng Nai thì không thể bỏ qua một địa chỉ uy tín chuyên khám chữa bệnh phụ khoa, đau bụng kinh đó là phòng khám Thái Dương Biên Hòa.

Điều trị đau bụng kinh hiệu quả tại Phòng khám Thái Dương

Điều trị đau bụng kinh hiệu quả tại Phòng khám Thái Dương

Về đội ngũ nhân lực, lĩnh vực chuyên môn

Phòng khám Thái Dương Biên Hòa hội tụ đội ngũ bác sĩ giỏi, nhiều kinh nghiệm chữa trị bệnh đau bụng kinh.

Để mang lại hiệu quả điều trị tốt, phòng khám đã áp dụng phương pháp mới, hiện đại, điều trị triệt để nguyên nhân gây ra đau bụng kinh.

Quy trình thăm khám và điều trị tại đây được thực hiện nghiêm ngặt theo từng bước, đảm bảo an toàn. Cho nên các chị em hoàn toàn có thể yên tâm chữa trị đau bụng kinh tại đây.

Về cơ sở vật chất, máy móc y tế

Phòng khám Thái Dương Biên Hòa chú trọng đầu tư về cơ sở hạ tầng. Đảm bảo thiết kế theo đúng quy chuẩn, rộng rãi, sạch sẽ. Phòng thủ thuật được đảm bảo vô trùng an toàn, bài trí khoa học.

Máy móc, thiết bị y tế nhập khẩu từ các nước đi đầu về nền y tế và thường xuyên được nâng cấp, cập nhật để nâng cao chất lượng khám chữa bệnh.

Dịch vụ y tế chuyên nghiệp

Nhân viên y tế được đào tạo bài bản, tác phong chuyên nghiệp, phục vụ và chăm sóc bệnh nhân tận tình, chu đáo.

Thời gian làm việc linh hoạt, không ngày nghỉ tạo điều kiện thuận tiện cho chị em đến thăm khám bất cứ lúc nào.

Mô hình thăm khám khoa học “một đối một” sẽ giúp chị em nữ giới giảm bớt được tâm lý e ngại cũng như lo lắng gặp phải người quen, đảm bảo tính riêng tư, tế nhị.

Chi phí khám chữa bệnh luôn niêm yết công khai, minh bạch, rõ ràng. Từng khoản thu trong quá trình khám chữa đều có hóa đơn cụ thể, đảm bảo thực hiện đúng theo quy định nên chị em có thể yên tâm.

Hy vọng thông tin gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả trên đây sẽ hữu ích đối với các chị em nữ giới. Mọi vấn đề thắc mắc liên quan, các chị em vui lòng gọi trực tiếp đến Hotline 037 891 5690 hoặc nhấp vào khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ miễn phí.

Từ khóa:

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh, Cách nằm giảm đau bụng kinh, Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức, Tư thế nằm để hết đau bụng kinh, Gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Bài viết liên quan
Bế kinh có nguy hiểm đến sức khỏe sinh sản không

14-06-2020
Bế kinh là tình trạng xuất hiện ở nhiều chị em phụ nữ. Nếu không được điều...

Địa chỉ chữa trị bệnh bế kinh ở Biên Hòa uy tín và hiệu quả

05-11-2019
Kinh nguyệt được xem là tấm gương phản chiếu tốt nhất của sức khỏe sinh sản...

Thuốc đau bụng kinh màu xanh có hiệu quả không

29-11-2020
Thuốc đau bụng kinh màu xanh có hiệu quả không là băn khoăn của không ít chị em phụ...

Đau bụng kinh có nên uống thuốc giảm đau paracetamol không

06-08-2020
Đau bụng kinh có nên uống thuốc giảm đau paracetamol không là băn khoăn của không ít...