Là phụ nữ, ai cũng sẽ phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh với nhiều sự thay đổi trên cơ thể. Theo thống kê, có hơn 20% phụ nữ không thể chịu được các dấu hiệu mãn kinh và phải điều trị bằng thuốc. Vì thế, chị em nên tìm hiểu trước về giai đoạn này và nắm rõ các triệu chứng tiền mãn kinh nữ giới cần lưu ý được chia sẻ trong bài viết sau đây để nhận biết sớm, chuẩn bị tâm lý tốt và có biện pháp cải thiện hiệu quả. 

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Tìm hiểu về tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ

Thời kỳ mãn kinh rơi vào độ tuổi từ 45 đến 55, đánh dấu sự kết thúc của quá trình sinh sản ở người phụ nữ. Nói cách khác, khi nào nữ giới ngừng có kinh nguyệt thì lúc đó chị em chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh.

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh ở nữ. Người ta còn gọi đây là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh ở người phụ nữ. Tùy theo cơ địa từng người mà thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau. Đồng thời, mỗi người sẽ có các triệu chứng tiền mãn kinh không giống nhau. 

Thời kỳ tiền mãn kinh là gì?

Thời kỳ tiền mãn kinh là gì?

Theo chia sẻ từ các chuyên gia y tế, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh trước khi mãn kinh khoảng 8 – 10 năm, tức là ở độ tuổi 37 – 45. Trong giai đoạn này, hoạt động của hệ trục vàng não bộ – tuyến yên – buồng trứng bị suy giảm, không sản xuất đủ các hormone nội tiết tố nữ như estrogen, progesterone, testosterone để đáp ứng mọi quá trình của cơ thể. Vì vậy mà người phụ nữ phải đối mặt với nhiều sự xáo trộn về tâm sinh lý, sức khỏe và cuộc sống. 

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Triệu chứng tiền mãn kinh ở nữ như thế nào?

Trong số liệu thống kê từ Hội nội tiết sinh sản và vô sinh TP.HCM cho thấy, ngày từ tuổi 30 – 35 có hơn ¼ phụ nữ Việt Nam bắt đầu đối mặt với những thay đổi về 3 phương diện sắc đẹp, đời sống tâm lý và sức khỏe. Đây là cột mốc mở đầu cho thời kỳ tiền mãn kinh đầy sóng gió của người phụ nữ.

Hay bốc hỏa, đổ mồ hôi

Theo số liệu thống kê, có khoảng 75% phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh phải chịu đựng những cơn nóng xuất hiện thất thường, tim đập nhanh, mặt nóng bừng, đổ nhiều mồ hôi (chủ yếu vào ban đêm), khi cơn bốc hỏa qua đi sẽ có cảm giác ớn lạnh. 

Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt thất thường, có tháng đến muộn, có tháng đến sớm, đôi khi 2 – 3 tháng mới có kinh một lần do việc phóng noãn gặp trục trặc. Tuy nhiên, một số bệnh ung thư phụ khoa cũng gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới. Do đó, chị em phụ nữ cần lưu ý, nếu kinh nguyệt thất thường từ 3 tháng trở lên thì nên đi khám phụ khoa càng sớm càng tốt. 

Đau đầu, chóng mặt

Tuy triệu chứng tiền mãn kinh ở mỗi người sẽ hoàn toàn khác nhau song đa phần chị em phải đối mặt với tình trạng đau đầu và chóng mặt. Một số dấu hiệu đi kèm thường là hoa mắt dẫn đến mất thăng bằng khi đi bộ hoặc đứng, cơ thể yếu đi, ù tai, mệt mỏi, buồn nôn… 

Khó ngủ, mất ngủ

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em phụ nữ thường ngủ không ngon giấc, hay mê sảng, thức giấc nhiều lần do nội tiết tố trong cơ thể bị xáo trộn hoặc cảm giác nóng ran và vã nhiều mồ hôi. 

Các dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh

Các dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh

Dễ nổi giận, cáu gắt

Các thay đổi về mặt tâm ký cũng được xem là một trong những triệu chứng tiền mãn kinh đặc trưng nhất. Nguyên do gây ra tình trạng này là do nồng độ estrogen thay đổi đột ngột khiến hệ thần kinh, não bị rối loạn theo. 

Chị em nữ giới khi đó rất dễ cáu  gắt, nóng giận, bực bội, tâm trạng trở nên nhạy cảm quá mức, dễ buồn phiền, lo lắng, hồi hộp, stress kéo dài… Tình trạng này nếu kéo dài, không được giải tỏa đúng cách có thể khiến nữ giới bị trầm cảm. 

Âm đạo bị khô rát

Âm đạo giảm lượng dịch tiết và độ đàn hồi khiến chị em nữ giới cảm thấy vô cùng khó chịu, đau rát vùng kín và đau khi quan hệ tình dục. Đây là lý do vì sao nhiều nữ giới không còn hứng thú đối với chuyện chăn gối khi bước vào thời kỳ mãn kinh. 

Nhan sắc phai tàn

Hội chứng tiền mãn kinh khiến nhan sắc của nữ giới bị tụt dốc một cách nhanh chóng: vòng 1 và vòng 3 trở nên nhão xệ hơn, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, nám, sạm, tàn nhan, tóc gãy rụng… 

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Do nồng độ hormone estrogen thấp mà vi khuẩn có hại dễ dàng xâm nhập và gây viêm, nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì thế mà phụ nữ tiền mãn kinh là đối tượng có nguy cơ bị nhiễm khuẩn hệ tiết niệu cao. 

Suy giảm ham muốn

Nhiều phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh cho biết, họ cảm thấy không còn hưng phấn, đặc biệt dễ bị đau mỗi khi ân ái, ham muốn suy giảm, thậm chí là bị lãnh cảm. Theo một nghiên cứu của Mỹ, có khoảng 26.7% phụ nữ có triệu chứng tiền mãn kinh là không còn ham muốn đối với chuyện chăn gối hoặc có ham muốn thấp hơn so với những người đã bước vào giai đoạn mãn kinh. 

Xem thêmKinh nguyệt màu đen vón cục là biểu hiện của bệnh gì?

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Làm gì để cải thiện các dấu hiệu tiền mãn kinh?

Có người trải qua thời kỳ này rất nhẹ nhàng nhưng một số chị em phụ nữ không thể nào chịu đựng được hàng loạt các triệu chứng tiền mãn kinh xuất hiện, thậm chí phải điều trị bằng thuốc. Theo chia sẻ từ các bác sĩ phụ khoa, để cải thiện các dấu hiệu hội chứng tiền mãn kinh, chị em nữ giới hãy: 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn uống đều độ 

Đầu tiên, chị em phụ nữ cần thay đổi thói quen ăn uống, chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung những chất dinh dưỡng và thực phẩm sau:

  • Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 dồi dào trong dầu mè, hạt hướng dương, đậu nành, rong biển… 

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể như: xà lách, rau bina, ớt chuông, súp lơ… 

  • Tăng cường bổ sung các loại chất đậm có lợi trong cá thu, cá trích, cá hồi…. trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Điều này giúp  giảm lượng cholesterol xấu hấp thụ vào máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch. 

  • Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường và tránh các đồ uống chứa cồn (bia, rượu, cà phê…) và chất kích thích. 

Nên làm gì để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh?

Nên làm gì để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh?

Giữ tâm trạng thoải mái nhất, làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Stress có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền mãn kinh nên chị em phụ nữ trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo lắng và suy nghĩ quá nhiều. Hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà chị em yêu thích như đi shopping, du lịch, nghe nhạc, đọc sách… 

Không nên giữ những bực tức hay tâm sự, muộn phiền trong lòng, thay vào đó nên chia sẻ, trò chuyện thường xuyên với người thân hoặc bạn bè… Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý, lập kế hoạch làm việc khoa học, không nên ôm đồm nhiều việc và làm quá sức. 

Chú ý ngủ sớm và đủ giấc

Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh rất hiệu quả. Do đó, nữ giới nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập thể dục trước giờ ngủ từ 2 – 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để dễ ngủ hơn. 

Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên

Nữ giới nên hoạt động thể thao đều đặn mỗi ngày bằng các bài tập như đi bộ, ngồi thiền, đạp xe, yoba, bơi lội… Có thể nói đây là giải pháp giảm căng thẳng nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định và cải thiện giấc ngủ khá hiệu quả. Cách điều trị triệu chứng tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể nữ giới dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn và hạn chế tình trạng tăng cân. 

Trên đây là các triệu chứng tiền mãn kinh nữ giới cần lưu ý, tìm hiểu sớm để có sự chuẩn bị chu đáo về tâm lý và thể chất, giúp vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhất. Nếu còn thắc mắc gì về thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nữ giới hãy gọi vào Hotline: 037.891.5690 hoặc nhắn tin ở khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được các chuyên gia y tế của phòng khám Đa khoa Thái Dương hỗ trợ tận tình.