Mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều sữa trước khi đón con ra đời?

Để đảm bảo được chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu của bé cho quá trình tăng trưởng và phát triển, mẹ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày ngay từ khi còn mang thai. Vậy, mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều sữa trước khi đón con ra đời? Dưới đây là những chia sẻ từ chuyên gia y tế về vấn đề nên ăn gì để nhiều sữa, các mẹ bầu có thể tham khảo.

Sữa mẹ được sản xuất như thế nào?

Bầu vú của mẹ bao gồm 3 mô chính là: mô mỡ, mô tuyến và mô liên kết. Trong đó, mô mỡ và mô liên kết quyết định kích thước bầu ngực mẹ, còn mô tuyến gồm nhiều tùy, mỗi thùy có nhiều nang sữa. 

Để sản xuất ra sữa, cơ thể mẹ bỉm cần có 4 hormone là estrogen, prolactin (kích thích tuyến sữa sản xuất sữa), progesterone và oxytocin (kích thích cơ trơn của tuyến vú bài tiết sữa).

Quá trình sản xuất sữa được diễn ra như thế nào?

Khi mang thai, ngực của mẹ bầu đã sẵn sàng để sản xuất sữa. Thường vào tam cá nguyệt thứ 2, tuyến vú của thai phụ đã bắt đầu tạo sữa non. Sữa này thường có màu vàng, đặc dính, rất giàu chất dinh dưỡng và các kháng thể. 

Sau khi bé chào đời và rau thai đã bong, cơ thể mẹ bỉm bắt đầu sản xuất nhiều sữa hơn. Trong vài ngày tiếp theo sau sinh, lượng sữa tiếp tục tăng, đổi sang màu trắng và loãng hơn. Trong quá trình tạo sữa, mẹ bỉm chỉ cần cho con bú thường xuyên sẽ có nhiều sữa và sữa về nhanh hơn. 

Tuy nhiên, không phải sản phụ nào sau sinh cũng đủ sữa để cung cấp cho nhu cầu của bé. Đối với nhiều người, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trở thành việc “hên xui”, thậm chí là khiến nhiều sản phụ “lực bất tòng tâm”. Vì thế, khi mang thai nên ăn gì để nhiều sữa? Hay sau sinh ăn gì để sữa về nhiều? luôn là vấn đề được các thai phụ quan tâm đến. 

Thai phụ nên ăn gì để nhiều sữa?

Sữa non cung cấp nhiều kháng thể, chất dinh dưỡng giúp bé chống lại bệnh tật và tăng khả năng phát triển trong những tháng đầu đời. Một giờ sau khi sinh là thời điểm thích hợp nhất để cho bé hấp thụ nguồn sữa từ mẹ. 

Tuy nhiên, không phải sản phụ nào khi vừa mới sinh xong đề có sữa ngay và để khắc phục tình trạng này, mẹ bỉm có thể sử dụng những loại thực phẩm sau khi đang mang thai. 

Móng giò

Bà bầu ăn gì để có nhiều sữa? Câu trả lời đó chính là móng giò – loại thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc sau sinh của hầu hết thai phụ. Để tránh cảm giác chán ngán, mẹ bầu nên kết hợp móng giò với các loại thực phẩm khác như: đu đủ, đậu xanh, hạt sen, đậu phộng…

Đồng thời, mẹ có thể áp dụng các phương pháp chế biến đa dạng như: xào lăn, hầm, nấu cháo… để tạo nên nhiều món ăn với những hương vị khác nhau, tránh bị chán. 

Măng tây

Măng tây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin A và K tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn có tác dụng kích thích các hormone tạo sữa ở thai phụ. Do đó, mang thay chính là một trong những đáp án cho thắc mắc bà bầu ăn gì để nhiều sữa?

Mẹ nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm để tránh bị táo bón và nhiều sữa

Rau có màu xanh đậm

Mồng tơi, rau diếp, cải xanh… đều là những loại rau có màu xanh đậm tốt cho sức khỏe của thai phụ và mẹ bỉm. Trong đó, rau ngót là loại thực phẩm được nhiều mẹ bầu bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Vì rau ngót cho tác dụng cung cấp lượng sắt dồi dào, bổ máu và lợi sữa.

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn là nguồn giàu chất xơ và vitamin nên sẽ giúp các mẹ bầu phòng ngừa chứng táo bón khi mang thai. 

Các loại đậu

Mẹ bỉm nên ăn gì để sữa về nhiều? Kể cả trong thời gian mang thai và sau sinh, mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ… đầy đủ vào thực đơn hàng ngày. Bởi vì, những loại đậu này chứa nhiều vitamin B, protein, canxi, chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ và củng cố xương khớp, tăng sức đề kháng ở trẻ. 

Cà rốt

Trong cà rốt dồi dào phytoestrogen – đây là chất có tác dụng kích thích sữa nhanh về. Đồng loại, cà rốt còn giàu beta-carotene giúp sữa mẹ được ngọt và thơm hơn. Vì thế, nên ăn gì để nhiều sữa? Cà rốt là loại thực phẩm mà các bà bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ và sau khi sinh. 

Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung khoai lang vào bữa ăn hàng ngày vì loại củ này cũng chứa nhiều  chất xơ, beta-carotene, giúp nhanh có sữa và sớm thoát khỏi tình trạng bị táo bón. Đồng thời, do không chứa nhiều chất béo nên khoai lang sẽ giúp mẹ duy trì cân nặng ở mức hợp lý. 

Xem thêm: Dấu hiệu chuyển dạ mẹ bầu cần chú ý để chuẩn bị

Chia sẻ cách để sữa về nhanh sau sinh đến mẹ bỉm

Các bà bầu cũng nên lưu ý thêm về cách giúp sữa nhanh về sau sinh bên cạnh ăn gì để nhiều sữa. Điều này này sẽ mẹ đảm bảo đủ lượng sữa cung cấp cho nhu cầu của bé trong những tháng đầu chào đời.

Tiếp xúc sau sinh

Ngay sau khi bé ra đời, mẹ nên tiếp xúc trực tiếp, da kề da với con để thắt chặt thêm tình mẫu tử. Những tiếp xúc ban đầu này tưởng chừng như đơn giản nhưng chúng lại cho tác dụng giảm thiểu nguy cơ bị trầm cảm ở sản phụ và giảm quấy khóc cho trẻ về sau. 

Ngoài ra, việc tiếp xúc da kề da còn kích thích cơ thể mẹ bỉm tiết nhiều các hormone oxytocin và prolactin giúp sữa nhanh về.

Massage để giúp sữa về nhiều khi cho con bú

Massage nhẹ nhàng ngực bằng nước ấm

Trước khi cho con bú, mẹ bỉm nên massage ngực nhẹ nhàng để kích thích cơ thể tăng tiết hormone oxytocin giúp giãn nở ống dẫn và sữa chảy về nhanh hơn. Đồng thời, thao tác này còn giúp mẹ bỉm phòng ngừa được tình trạng tắc tia sữa, viêm vú hay áp xe vú…

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, mẹ bỉm nên chuẩn bị một chiếc khăn ấm, sau đó massage nhẹ, chuyển động vòng tròn từ trên bầu vú xuống dưới vùng nách. Mẹ nên thực hiện massage ngực đều đặn mỗi ngày 2 lần. 

Cho bé bú nhiều lần

Để tạo ra nhiều sữa thì các mẹ bỉm nên cho bé bú càng nhiều càng tốt. Bởi vì, khi bé mút vú, cảm giác xung động thần kinh sẽ được dẫn truyền lên não, sau đó tiết ra hormone prolactin. Hormone này sẽ chảy vào máu đi đến tuyến vú mẹ, kích thích các tế bào tạo sữa. Cùng lúc đó, hormone oxytocin cũng được tạo ra có tác dụng co bóp cơ trơn để đầy sữa ra ngoài. 

Vì vậy, khi sữa về, các mẹ bỉm nên cho con bú đúng tư thể để tăng sản xuất sữa. Đặc biệt, chú ý đến những dấu hiệu bé đói như há miệng, bặm môi… để cho bú ngày, tránh con quấy khóc.

Vắt sữa bằng máy hoặc tay

Khi cho con bú không hết, các mẹ bỉm nên vắt hoặc hút để sữa được thoát ra bên ngoài. Bởi vì, nếu sữa vẫn nằm trong bầu vú thì những tế bào tạo sữa sẽ ít lại. Do đó, mẹ nên cố định khung giờ hút sữa, cứ cách tầm 3 tiếng thì hút một lần để có thể hình thành phản xạ tiết sữa, giúp sữa ra nhiều và về nhanh. 

Mong rằng những thông tin chia sẻ trong bài viết mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều sữa trước khi đón con ra đời? sẽ giúp các thai phụ có sự chuẩn bị chu đáo để chào đón con ra đời và giúp bé phát triển trong điều kiện tốt nhất.

Ngoài bà bầu ăn gì để nhiều sữa? Nếu còn thắc mắc nào về thai kỳ, các mẹ bầu đừng ngần ngại mà hãy liên hệ đến phòng khám Đa khoa Thái Dương thông qua Hotline: 037.891.5690 hoặc nhắn tin ở khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được chuyên gia y tế hỗ trợ tận tình và nhanh chóng.