Dấu hiệu hết kinh nguyệt nữ giới cần lưu ý

Dấu hiệu hết kinh nguyệt nữ giới cần lưu ý

Xếp hạng: 4.7 / 5 ( 0 lượt đánh giá)

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển đổi mãn kinh mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Cơ thể nữ giới lúc này sẽ xuất hiện nhiều sự thay đổi về thể chất và tinh thần. Bài viết sau đây là tổng hợp 10 dấu hiệu hết kinh nguyệt nữ giới cần lưu ý để nhận biết và chuẩn bị tâm lý đối diện với giai đoạn này.

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Tìm hiểu về giai đoạn tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh (hay còn gọi là hết kinh nguyệt) là một thuật ngữ chỉ thời kỳ chuyển tiếp trước khi mãn kinh, đánh dấu cơ thể người phụ nữ không còn khả năng sinh sản. Thời gian diễn ra giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ thường kéo dài từ 2 - 5 năm, có người lâu hơn khoảng 7 - 10 năm.

Độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ thường rơi vào 45 - 58 tuổi. Nếu đến sớm hơn thì được gọi là tiền mãn kinh sớm. Hiện nay có không ít người gặp phải tình trạng tiền mãn kinh sớm trước tuổi 30. Theo thống kê, đến 58 tuổi, khoảng 97% phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh.

Độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ là từ 45 - 58 tuổi

Độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ là từ 45 - 58 tuổi

Thời kỳ tiền mãn kinh được đánh dấu bằng sự sụt giảm hormone estrogen - nội tiết tố nữ do buồng trứng sản xuất. Nồng độ hormone estrogen cũng có thể thay đổi trong thời gian có kinh nguyệt. Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể nữ giới sản xuất rất ít hormone này. Nếu trong 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt thì nữ giới chính thức bước sang giai đoạn mãn kinh. 

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

10 dấu hiệu hết kinh nguyệt thường gặp

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, cả thể chất và tinh thần của người phụ nữ có nhiều sự thay đổi rõ rệt. Dưới đây là 10 dấu hiệu hết kinh nguyệt thường gặp nhất:

Kinh nguyệt không đều

Rối loạn kinh nguyệt là một dấu hiệu dễ nhận biết đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh. Kỳ kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc muộn hơn, số ngày hành kinh có thể dài hoặc ngắn, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc nhỏ giọt và chu kỳ trở nên thưa hơn (2 - 3 tháng mới thấy kinh nguyệt), thậm chí mất kinh trong thời gian dài. 

Hay bốc hỏa, đổ mồ hôi

Theo số liệu thống kê, hơn 75% phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phải chịu đựng những cơn nóng bất thường, mặt đỏ bừng, vã mồ hôi (chủ yếu vào ban đêm), tim đập nhanh, khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh. 

Dễ mất ngủ

Một dấu hiệu hết kinh nguyệt dễ nhận biết nữa đó là rối loạn giấc ngủ. Ở giai đoạn này, nữ giới thường ngủ không ngon giấc, thức giấc nhiều lần trong đêm, hay mê sảng do nội tiết tố bị xáo trộn hoặc do cơ thể nóng rang, ra nhiều mồ hôi. 

Tâm trạng thay đổi thất thường

Tâm trạng của người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thay đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, hay nổi giận vô cơ, căng thẳng kéo dài, thậm chí là bị trầm cảm. 

Các biểu hiện nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh

Các biểu hiện nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh

Đau đầu, chóng mặt

Dấu hiệu hết kinh nguyệt ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, song đa phần chị em nữ giới phải đối mặt với tình trạng đau đầu và chóng mặt. Một số biểu hiện đi kèm thường là hoa mắt dẫn đến mất thăng bằng khi đi bộ hoặc đứng, ù tai, buồn nôn, mệt mỏi, cơ thể yếu đi… 

Âm đạo mỏng và khô

Ở giai thời kỳ mãn kinh, âm đạo của người phụ nữ có sự thay đổi đáng kể, thành âm đạo trở nên khô, mỏng, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ suy giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ khi cười hoặc ho, âm đạo teo cản trở việc đạt cực khoái, từ đó làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Ngoài ra, lượng hormone estrogen thấp có thể gây ra hiện tượng nhiễm trùng đường tiết niệu. 

Nhan sắc phai tàn, tuột dốc

Hội chứng tiền mãn kinh khiến nhan sắc của nữ giới bị tụt dốc nhanh chóng: vòng 1 và vòng 3 trở nên nhão xệ, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều vết nám sạm, nhăn, tóc rụng… 

Tăng cân

Tăng cân cũng có thể là dấu hiệu hết kinh nguyệt chị em phụ nữ cần lưu ý. Thời kỳ tiền mãn kinh xảy ra làm chậm quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể nữ giới và có thể làm thay đổi khối lượng cơ thể bất ngờ. Dù không có sự thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen luyện tập thì điều này vẫn có thể xảy ra.

Sức khỏe giảm sút

Nội tiết tố nữ bị xáo trộn làm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây ra nguy cơ loãng xương, giảm đi sự deo thai, xương giòn và dễ gãy. Ngoài ra, còn dẫn đến những thay đổi về nồng độ cholesterol trong máu, góp phần gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp…

Đi tiểu nhiều lần trong ngày

Đi tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu són cũng là dấu hiệu hết kinh nguyệt mà nhiều phụ nữ gặp phải nhưng lại ít chú ý. Nguyên nhân gây ra các triệu chứng này là do sự yếu đi của cơ kiểm soát sàn chậu nên phụ nữ trong thời mãn kinh luôn cảm thấy buồn tiểu, đi vệ sinh nhiều lần, bị tiểu són.

Xem thêm: Chảy máu vùng kín nhưng không đau là biểu hiện của bệnh gì?

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Nên làm gì để giảm các triệu chứng hết kinh nguyệt? 

Những dấu hiệu hết kinh nguyệt kể trên thường diễn ra trong nhiều năm nên sẽ khiến chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống lẫn công việc. Và để cải thiện những triệu chứng tiền mãn kinh này, nữ giới hãy:

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh

Để có thể đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là vô cùng cần thiết:

  • Nữ giới nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Omega-3 và Omega-6 có nhiều trong dầu mè, hạt hướng dương, đậu nành, rong biển…

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là nhóm thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể như: rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông, súp lơ…

  • Tăng cường bổ sung chất đạm trong bữa ăn hàng ngày có nhiều ở các loại cá biển như cá thu, cá trích, cá hồi… Loại thực phẩm này sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu hấp thụ vào máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về huyết áp, tim mạch… 

  • Chị em phụ nữ hãy nói không với các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, đồng thời tránh xa đồ uống có cồn (cà phê, rượu, bia…), chất kích thích. 

Làm gì để cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh?

Làm gì để cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh?

Lập kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Căng thẳng, áp lực có thể làm các dấu hiệu hết kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, khi bước vào giai đoạn này, chị em phụ nữ cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, suy nghĩ quá nhiều. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà chị em cảm thấy yêu thích, thoải mái như đi du lịch, nghe nhạc, shopping, đọc sách… 

Không nên giữ những bực tức hay tâm sự, phiền muộn trong lòng, thay vào đó hãy chia sẻ, trò chuyện cùng với bạn bè và người thân. Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý về thời gian nghỉ ngơi khoa học, lập kế hoạch làm việc hợp lý, tránh làm việc quá sức, ôm đồm nhiều công việc…

Rèn luyện thể dục mỗi ngày

Chị em phụ nữ cũng nên hoạt động thể thao thông qua những bài tập như: chạy bộ, đi bộ, yoga, ngồi thiền, bơi lội… Có thể đây sẽ là những giải pháp giúp chị em giảm stress nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định và cải thiện các dấu hiệu hết kinh nguyệt đáng kể. 

Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao đều đặn còn giúp cơ thể nữ giới dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn và hạn chế tăng cân. 

Ngủ sớm và đủ giấc

Thêm nữa, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp khắc phục tình trạng mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh khá hiệu quả. Chị em phụ nữ nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể vận động thể chất trước giờ ngủ từ 2 - 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.

Trên đây là các dấu hiệu hết kinh nguyệt nữ giới cần lưu ý để nhận biết và có biện pháp cải thiện triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì về thời kỳ tiền mãn kinh hay mãn kinh thì nữ giới hãy gọi vào Hotline 037 891 5690 hoặc nhắn tin trực tiếp ở khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được chuyên gia y tế của phòng khám Đa khoa Thái Dương hỗ trợ tận tình. 


Từ khóa:

Dấu hiệu hết kinh nguyệt nữ giới cần lưu ý, dấu hiệu hết kinh nguyệt, triệu chứng tiền mãn kinh, tiền mãn kinh là gì, dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh

Bài viết liên quan
Giải đáp | Chưa hết hẳn kinh nguyệt quan hệ có thai không?

01-11-2022
Với suy nghĩ sẽ có nhiều cảm xúc thăng hoa và hưng phấn hơn, một số cặp đôi thích...

Quan hệ khi có kinh nguyệt ngày cuối có thai không

22-12-2020
Không ít cặp đôi lựa chọn quan hệ tình dục vào cuối kỳ kinh nguyệt với mong muốn...

Dương vật nhỏ và ngắn phải làm thế nào?

19-06-2021
Tình trạng dương vật ngắn khiến không ít nam giới chán nản, xấu hổ và e ngại khi...

Dương vật chảy mủ là dấu hiệu của bệnh gì?

06-07-2021
Khi dương vật có bất cứ biểu hiện bất thường nào cũng khiến cho các nam giới vô...