Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong ngày hành kinh của nữ giới, giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu, đặc biệt tình trạng đau bụng kinh khá hiệu quả. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh? Bài viết sau đây là chia sẻ về những loại thực phẩm, thuốc uống nên ăn và không nên ăn vào ngày “đèn đỏ”, chị em hãy tham khảo nhé!

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt tình trạng khó chịu?

Tình trạng đau bụng kinh sẽ diễn ra trước và trong những ngày đầu chu kỳ với tần suất cũng như mức độ nặng nhẹ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào cơ địa của nữ giới. Theo chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng, đau bụng kinh có thể được cải thiện hiệu quả nếu nữ giới bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong những ngày này. Vậy, bị đau bụng kinh nên ăn gì và bổ sung các loại chất nào?

Trái cây tươi

Chị em nữ giới nên bổ sung các loại trái cây giàu nước như: dưa hấu, dưa chuột, kiwi… vào những ngày hành kinh. Những loại trái cây ngọt có thể giúp nữ giới hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn nhiều đường tinh luyện.

Rau lá xanh

Việc giảm nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt là tình trạng khó tránh khỏi, đặc biệt ở những nữ giới ra máu kinh nhiều. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn… có thể giúp tăng cường hàm lượng sắt trong cơ thể, cải thiện các triệu chứng hành kinh hiệu quả. 

Gừng

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh và các triệu chứng khác khá tốt. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơ bị đau nhức và giảm cảm giác buồn nôn. Vì thế, bị đau bụng kinh nên ăn gì, nữ giới không nên bỏ qua loại thực phẩm này. 

Các loại thực phẩm nên ăn khi đến ngày hành kinh

Cá

Cá là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, chứa nhiều sắt, protein, axit béo omega- 3… Tiêu thụ sắt sẽ giúp chống lại sự thiếu hụt nồng độ sắt trong những ngày “đèn đỏ”, từ đó khắc phục đáng kể triệu chứng đau bụng kinh, mệt mỏi, chóng mặt… 

Nghệ

Nghệ được biết đến là một loại thảo dược có tác dụng chống viêm với thành phần chính curumin. Một nghiên cứu vào năm 2015 đã xem xét tác động của curumin đối với các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt của nữ giới và phát hiện ra rằng những người bổ sung curumin có triệu chứng hành kinh nhẹ nhàng hơn. Vì thế, con gái đến ngày hành kinh nên ăn gì, nghệ là thực phẩm mà nữ giới nên sử dụng. 

Gà

Nữ giới đang băn khoăn bị đau bụng kinh nên ăn gì thì gà là một gợi ý mà chị em không nên bỏ qua. Trong gà dồi dào chất sắt và protein, trong đó protein là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng quát, giúp nữ giới no lâu trong kỳ kinh, hạn chế cảm giác thèm ăn và đau bụng kinh. 

Các loại đậu

Tiêu thụ các loại đậu trong những ngày “rụng dâu” sẽ giúp bổ sung lượng máu mà cơ thể đang thiếu hụt vì đậu chứa hàm lượng sắt và magie rất cao. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tối loạn tiêu hóa gây ra cơn đau chồng lên cơn đau bụng kinh. 

Socola đen

Trong một thanh socola đen 100g có chứa 65% lượng sắt và 58% magie, hỗ trợ hiệu quả quá trình lưu thông máu trong cơ thể và tái tạo sản xuất thêm máu bổ sung quá trình mất máu vào những ngày hành kinh. Vì thế, đau bụng kinh nên ăn gì, socola đen cũng là loại thực phẩm mà chị em nên dùng. 

Sữa chua

Nếu chị em thường bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt thì thực phẩm giàu probiotic như sữa chữa có thể hỗ trợ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong âm đạo, từ đó giúp chống lại nhiễm trùng hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa chua cũng rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác, giúp cải thiện triệu chứng kinh nguyệt đáng kể. 

Trà bạc hà

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chứng minh trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt rất tốt như đau bụng kinh, tiêu chảy, buồn nôn… Vì thế, bị đau bụng kinh nên ăn gì, trà bạc hà là thức uống mà chị em nên bổ sung vào thực đơn trong ngày hành kinh. 

Kombucha

Ngoài sữa chua, Kombucha cũng là một loại thực phẩm giàu probiotic chống lại nấm men hiệu quả. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý tránh các đồ uống Kombucha có hàm lượng đường quá cao. 

Xem thêm: Cách làm hết đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Các loại thực phẩm, thức uống cần tránh thai trong ngày “đèn đỏ”

Trong thời điểm cơ thể đang rất nhạy cảm như thế này, nữ giới cần lưu ý tránh sử dụng một số loại thực phẩm, đồ uống bên đau bụng kinh nên ăn gì. Cụ thể:

Thực phẩm có tính lạnh

Tính lạnh trong đồ ăn hay các loại thực phẩm sẽ khiến cho cơn đau bụng diễn ra dữ dội và kéo dài hơn, đi kèm với đó là sự ảnh hưởng lưu thông máu trong cơ thể, do đó nữ giới cần tránh ăn rong biển, bí đao… khi đến ngày “rụng dâu”.

Con gái tới tháng không nên ăn đồ cay nóng, dùng chất kích thích 

Trà xanh

Với lượng máu nhiều bị mất đi mỗi tháng thì cơ thể nữ giới có thể xuất hiện tình trạng thiếu máu mà trong trà xanh lại chứa hơn 30% axit tannic, một chất làm cho sắt bị thiếu hụt thêm. Vì vậy, trong những ngày hành kinh chị em phụ nữ cần kiêng uống trà xanh. 

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng

Các loại thực phẩm này khi được nạp vào cơ thể sẽ làm cho các hoạt động trong cơ thể bị trì trệ, mệt mỏi, khó chịu. Đồ cay cũng làm các cơn đau bụng kinh xuất hiện dày đặc và dữ dội hơn, do đó chị em cần tránh những món cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ đóng hộp khi đến ngày “đèn đỏ”.

Chất kích thích

Các chất kích thích như caffeine, cồn có trong thực phẩm hay rượu, bia, thuốc lá sẽ làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tệ hơn. Chị em phụ nữ sử dụng những chất kích thích này với mong muốn làm giảm bớt cơn đau bụng kinh nhưng thực tế lại đi ngược với mong muốn.

Cụ thể, caffeine sẽ khiến tim đập nhanh hơn, do đó gây tăng nhịp tim, thậm chí tăng huyết áp nếu tiêu thụ quá nhiều vào những ngày hành kinh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Caffeine còn khiến vùng xương chậu và vùng ngực nữ giới bị đau nhiều và nặng hơn.

Đồ uống chứa cồn cũng là thực phẩm cần tránh vì cồn có thể làm ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và thời gian hành kinh của chu kỳ, thậm chí làm gián đoạn sự biến đổi của nội tiết tố nữ. Cồn cũng làm tăng cơn đau trong kỳ, vì thế nữ giới dễ bị rối loạn kinh nguyệt nếu tiêu thụ nhiều cồn trong những ngày này. 

Một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, đau bụng kinh là tình trạng phổ biến mà chị em phụ nữ phải trải qua hàng tháng. Thông thường, cơn đau bụng kinh có thể thuyên giảm sau 1 – 3 ngày nhưng sẽ gây cảm giác khó chịu từ trước khi có kinh. Vì vậy, nữ giới nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, đau bụng kinh nên ăn gì, tránh ăn uống gì cũng như sinh hoạt khoa học để có một kỳ kinh nhẹ nhàng nhất. Cụ thể:

Trong những ngày hành kinh nữ giới nên chia nhỏ bữa ăn

• Nên sử dụng thực phẩm khi còn ấm, không nên ăn quá nhiều các món lạnh vì có thể gây đau bụng, buồn nôn. 

• Nên thực hiện chế độ ăn chín, uống sôi và nhai kỹ.

• Nên ăn vừa phải, không nên ăn quá no vì sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

• Nên vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng kinh nguyệt hiệu quả hơn. 

Trên đây là những chia sẻ về đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau? Và con gái đến tháng cần tránh ăn gì? Hy vọng sẽ giúp chị em phụ nữ có thêm nhiều thông tin hữu ích để trải qua ngày “rụng dâu” một cách nhẹ nhàng nhất.

Nếu còn thắc mắc gì liên quan đến kỳ kinh nguyệt, nữ giới hãy gọi vào Hotline: 037.891.5690 hoặc nhắn tin ở khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được các chuyên gia y tế nhiều năm kinh nghiệm của phòng khám Đa khoa Thái Dương giải đáp chu đáo và nhanh chóng nhất.