Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?
Vóc dáng là một trong những vấn đề quan trọng được các chị em nữ giới quan tâm rất nhiều. Có nhiều chị em không hiểu đúng mà chỉ quan tâm đến cân nặng bao nhiêu, giảm bao nhiêu kg rồi đưa ra kết luận rằng mình gầy hay béo, dáng chuẩn hay không. Trên thực tế để đưa ra quyết định một vóc dáng chuẩn cần dựa vào tỷ lệ chiều cao và cân nặng. Vậy chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Có thể dựa vào bảng dưới đây để đánh giá thể trạng của một người phụ nữ. Đơn vị đo lường chiều cao trong bảng là centimet và đơn vị tính cân nặng trong bảng này là kilogram.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 37,6 |
| 142 | 32,6 – 39,9 |
| 145 | 34,9 – 42,6 |
| 147 | 36,4 – 44,9 |
| 150 | 39,0 – 47,6 |
| 152 | 40,8 – 49,9 |
| 155 | 43,1 – 52,6 |
| 157 | 44,9 – 54,9 |
| 160 | 47,2 – 57,6 |
| 163 | 49,0 – 59,9 |
| 165 | 51,2 – 62,6 |
| 168 | 53,0 – 64,8 |
| 170 | 55,3 – 67,6 |
| 173 | 57,1 – 69,8 |
| 175 | 59,4 – 72,6 |
| 178 | 61,2 – 74,8 |
| 180 | 63,5 – 77,5 |
| 183 | 65,3 – 79,8 |
| 185 | 67,6 – 82,5 |
| 188 | 69,4 – 84,8 |
| 191 | 71,6 – 87,5 |
| 193 | 73,5 – 89,8 |
| 195 | 75,7 – 92,5 |
| 198 | 77,5 – 94,8 |
Bảng này chỉ phù hợp với những nữ giới từ 18 tuổi trở lên. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng này, có thể phân loại thể trạng của chị em phụ nữ trưởng thành như sau:
- Thiếu cân: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu thêm, đồng thời cho bạn sự trợ giúp và lời khuyên phù hợp để có được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi.
- Cân nặng tương đối: Nghĩ là bạn đang có cân nặng phù hợp với chiều cao. Lúc này, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày để giữ sức khỏe tốt.
- Thừa cân, béo phì: Nghĩa là cân nặng hiện tại của bạn lớn hơn mức khỏe mạnh tương ứng với chiều cao. Cân nặng quá mức có thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, bệnh cơ xương khớp. Lúc này, bạn cần có kế hoạch giảm cân, tập luyện và một chế độ ăn kiêng phù hợp để lấy lại vóc dáng, bảo vệ sức khỏe.
Cách duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Để duy trì được chiều cao và cân nặng chuẩn, các chị em cần áp dụng các biện pháp sau:
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng lành mạnh và tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để có cảm giác no kéo dài, thay vì nhịn ăn để bỏ đói cơ thể.
Có thói quen năng động
Giữ cho bản thân khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng bằng cách duy trì thói quen hoạt động thể chất hàng ngày phù hợp với lịch trình làm việc cũng như sinh hoạt cá nhân. Cân bằng giữa lượng calo nạp vào cơ thể với lượng calo được đốt cháy.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Đi ngủ sớm và dậy sớm là việc làm đơn giản để giữ tinh thần ở trạng thái tích cực, tâm trí lành mạnh. Nó giữ cho đồng hồ sinh học của chị em nữ giới vận hành một cách trật tự và giúp cân bằng sự tiết hormone trong cơ thể nữ giới. Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc và ngủ ngon là điều cần thiết để giúp cơ thể của chị em nữ giới sẵn sàng đối phó với mọi khắc nghiệt.
Giảm căng thẳng
Chị em có thể giảm bớt được căng thẳng khi tuân thủ các thói quen ăn uống lành mạnh, xây dựng lối sống năng động và có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra, chị em phụ nữ cũng sẽ cảm thấy thư giãn hơn nữa khi tránh uống rượu, hút thuốc và uống quá nhiều cà phê.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về vấn đề chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu, hy vọng sẽ hữu ích cho các chị em để có vóc dáng như mong muốn. Nếu còn điều gì thắc mắc về sức khỏe, các chị em có thể vui lòng gọi đến Hotline 037 891 5690 hoặc nhấp vào khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được tư vấn.
