Các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam

Để cải thiện chất lượng đời sống tình dục, lấy lại phong độ chốn phòng the, cánh mày râu có thể tăng cường vận động và áp dụng các bài tập tốt cho sức khỏe lẫn sinh lý. Dưới đây là tổng hợp các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới, xin mời bạn đọc tham khảo!

Tìm hiểu nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý ở nam

Yếu sinh lý là một thuật ngữ y học dùng để ám chỉ tình trạng suy giảm chức năng sinh sản ở người đàn ông với các biểu hiện đặc trưng như: giảm ham muốn tình dục, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, đau đớn khi quan hệ, khó có con… 

Các chuyên gia y tế cho biết, yếu sinh lý ở nam là tình trạng phổ biến và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường là do các nam giới có lối sống sinh hoạt, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Cụ thể hơn về tác nhân gây yếu sinh lý ở nam như sau:

Có khá nhiều nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới

✗ Do tuổi tác: Theo thời gian, hormone sinh dục Testosterone và Nitric Oxide (tổng hợp các chất tham gia vào quá trình cương cứng) sau tuổi 30 bắt đầu suy giảm dần. Điều này không chỉ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, gây ra các bệnh lý toàn thân ở mà còn tác động nghiêm trọng đến hoạt động tình dục của người đàn ông.

✗ Chế độ sinh hoạt không đều độ: Thói quen ít vận động, lạm dụng thủ dâm, quan hệ với tần suất sẽ khiến dương vật hoạt động quá mức, xuất tinh liên tục, dẫn đến các tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, nghiêm trọng hơn là liệt dương. 

✗ Căng thẳng, áp lực: Thường xuyên chịu áp lực, stress, mệt mỏi, sang chấn tâm lý, lo âu kéo dài… cũng gây ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng. Vì lúc ấy, cơ thể nam giới sẽ sản xuất ra hormone steroid làm ức chế quá trình sản sinh Testosterone và trì hoãn việc sản xuất tinh trùng. 

✗ Sử dụng chất kích thích: Việc dùng rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá… trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng ở nam giới. 

✗ Tác dụng phụ của thuốc: Một số thuốc mà nam giới đang sử dụng như thuốc an thần, thuốc hại huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu… có tác dụng phụ là gây ảnh hưởng đến chất lượng tình dục.

✗ Biến chứng hậu phẫu thuật: Các loại phẫu thuật hoặc bẩm sinh về cấu trúc vùng xương chậu, tủy sống sẽ gây tác động đến mạch máu, dây thần kinh ở dương vật  bị tổn thương, từ đó dẫn đến những vấn đề về sinh lý như xuất tinh sớm, khó xuất tinh, rối loạn cương dương…

✗ Dấu hiệu bệnh lý: Đây là nguyên nhân gây yếu sinh lý cần hết sức lưu ý vì nếu chậm điều trị sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản về sau. Theo đó, tình trạng yếu sinh lý có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh teo tinh hoàn, viêm mào tinh hoàn, ung thư tinh toàn, ung thư dương vật, béo phì, rối loạn lipid máu…

Điểm danh 6 bài tập chữa yếu sinh lý nam cực kỳ hiệu quả

Với những nguyên nhân gây yếu sinh lý do lối sống thiếu lành mạnh thì nam giới chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, cánh mày râu có thể tập các bài tập chữa yếu sinh lý sau đây để cải thiện chuyện chăn gối, lấy lại phong độ chốn phòng the.

Bài tập Kegels

Bài tập Kegels có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện sức chịu đựng, khả năng kiểm soát ở nam giới bằng cách làm căng da và cơ bàng quang (cơ chặn dòng nước tiểu), cơ chậu (cơ hỗ trợ khả năng cương dương và cung cấp năng lượng sau xuất tinh). 

Cách thực hiện bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý cũng rất dễ, có thể thực hiện ở nhà hay bất cứ đâu:

• Bước 1: Trải một tấm thảm bằng phẳng rồi nằm xuống với tư thế toàn thân hướng lên trên.

• Bước 2: Thu 2 chân về, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân với hông là 30cm. 

• Bước 3: Thực hiện đẩy hông lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10s để các nhóm cơ siết chặt lại rồi thả lỏng. Lặp lại động tác Kegels đều đặn từ 5 - 7 lần mỗi ngày. 

Cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả thông qua luyện tập thể thao

Bài tập nằm giơ chân lên cao

Bài tập này giúp cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết hợp đồng đều giữa mông và đùi trước, từ đó khả phục tình trạng yếu sinh lý và hỗ trợ kéo dài thời gian “lâm trận” hơn. Cách thực hiện bài tập trị yếu sinh lý nằm giơ chân lên cao đúng như sau:

• Bước 1: Trải tấm thảm bằng phẳng rồi nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân.

• Bước 2: Nâng chân thẳng lên, hướng về phía trần nhà cho đến khi thấy vuông góc với cơ thể và sàn nhà thì dừng lại. 

• Bước 3: Sau đó từ từ hạ thấp xuống và dừng lại khi cách sàn nhà khoảng 2.5cm. Lặp lại động tác này liên tục 5 lần rồi nghỉ ngơi 30s. 

Nam giới hãy bắt đầu thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý này 3 lần/ ngày và tăng dần số lần khi cảm thấy quen động tác. 

Bài tập lăn bóng nâng tạ

Nâng tạ là một bài tập thể dục chữa yếu sinh lý cũng đang được rất nhiều nam giới áp dụng. Động tác này cho tác dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, cơ xô, bắp tay, đặc biệt là khi thực hiện trên quả bóng. Nhờ đó, bài tập nâng tạ không chỉ giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ mà còn cải thiện sức bền, thời gian quan hệ cho các quý ông.

Với bài tập này, nam giới nên thực hiện đều đặn mỗi ngày thì tình trạng yếu sinh lý mới được nhanh chóng khắc phục. Lưu ý, tư thế đúng là đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng vai hoặc hông. Sau đó, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng và hướng vuông góc với ngực. 

Bài tập Squats

Trong danh sách bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả không thể thiếu động tác Squats. Bài tập này có tác dụng làm tăng nồng độ hormone Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên độ bền, sức mạnh cũng như sự cân bằng cho nam giới khi “lâm trận”.

Chắc chắn nam giới nào cũng biết cách tập Squats rồi đúng không? Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người và hông, còn đầu gối thì vuông góc với sàn. Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tại lên thẳng đứng theo độ cao của vai, thực hiện liên tục 15 lần. 

Bài tập rắn hổ mang

Đây là bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cũng được nhiều phái mạnh thực hiện để cải thiện đời sống tình dục. Nam giới nằm trên sàn nhà, dùng lựa 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông và các ngón tay xòe rộng. Sau đó, dùng lực cánh tay để đẩy người lên cao một cách từ từ, 2 chân duỗi thẳng. Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía để kéo thân người dài ra, giữ nguyên trong vòng 1 phút - 2 phút rồi từ từ gập đầu gối, trở lại tư thế ban đầu.

Các bài tập Yoga có thể giúp cải thiện bệnh yếu sinh lý ở nam

Bài tập Yoga

Ngoài bài tập rắn hổ mang, nam giới cũng có thể tăng cường sức khỏe sinh lý bằng tư thế cây nến trong Yoga. Cách thực hiện tư thế cây nến gồm những bước như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, dùng lực nửa thân trên để nâng thân dưới lên một cách từ từ.

• Bước 2: Hai tay chống vào hông để làm điểm tựa, còn phần từ khuỷu tay tới bả vai cần tiếp xúc với mặt thảm.

• Bước 3: Điều chỉnh để chân cùng bả vai tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong 3s rồi vòng chân qua đầu giữ thêm 2s. Lặp lại động tác khoảng 5 - 7 lần, sau đó trả cơ thể về tư thế nghỉ. 

Xem thêm: Yếu sinh lý có nguy hiểm không? Tác hại thế nào?

Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục chữa yếu sinh lý

Trong quá trình luyện tập các bài tập chữa yếu sinh lý kể trên, phái mạnh cần lưu ý một số điều sau:

✔ Thực hiện đúng từng động tác, chỉ nên tập luyện mỗi khoảng 45 phút - 60 phút, không lên tập quá sức.

✔ Chọn bài tập trị yếu sinh lý phù hợp với tình trạng sức khỏe và hạn chế vận động quá sức trong thời gian dài. 

✔ Nên tập luyện trong không gian thông thoáng, sạch sẽ và mang tâm thế thoải mái nhất. 

✔ Nên khởi động, làm nóng cơ thể kỹ càng trước khi bắt đầu tập thể dục để tránh gặp chấn thương. 

✔ Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc, cân đối khối lượng công việc và cuộc sống để bệnh nhanh chóng khỏi hẳn. 

Hy vọng qua các chia sẻ về các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam sẽ giúp bạn đọc sớm lấy lại sự tự tin, phong độ chống phòng the. Nếu còn thắc mắc về bất cứ điều gì, bạn hãy liên hệ đến phòng khám Đa khoa Thái Dương ở Biên Hòa qua Hotline 037 891 5690 hoặc nhắn tin ở khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được chuyên gia hỗ trợ chu đáo.