Một trong những triệu chứng khó chịu thường gặp khi mang thai của chị em phụ nữ là chuột rút ở bắp chân. Đây là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên nhưng khiến mẹ bầu cảm thấy đau đớn và khó chịu. Vậy bà bầu bị chuột rút ở bắp chân nên làm thế nào?
Tại sao bà bầu bị chuột rút ở bắp chân?
Chuột rút ở bắp chân là một trong những thay đổi trong cơ thể chị em phụ nữ mang thai thường xảy ra ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Gần một nửa số bà bầu bị chuột rút ở bắp chân trong thời điểm tam cá nguyệt thứ ba. Nhiều bà bầu thường xuyên bị chuột rút ở bắp chân sau khi ngồi một chỗ quá lâu hoặc bà bầu bị chuột rút ở bắp chân vào ban đêm khi đang ngủ. Cơn đau khiến bắp chân cử động khó khăn hơn và thường kéo dài vài phút.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chị em bị chuột rút khi mang thai, cụ thể là:
Thay đổi về tuần hoàn máu
Khi mang thai, quá trình tuần hoàn của cơ thể chị em sẽ chậm lại. Điều này là hết sức bình thường và các mẹ bầu không cần phải quá lo lắng. Một phần nguyên nhân là do các hormone trong cơ thể hoạt động quá mức.
Càng trong giai đoạn sau của thai kỳ, lượng máu trong cơ thể chị em phụ nữ sẽ gia tăng. Việc này cũng làm cho quá trình tuần hoàn máu sẽ diễn ra chậm hơn, gây ra ra tình trạng sưng và chuột rút ở bắp chân.
Mất nước
Khi mang thai, chị em phụ nữ cần uống từ 8-12 cốc nước mỗi ngày là tốt nhất. Triệu chứng của tình trạng mất nước, thiếu nước rõ ràng nhất là nước tiểu có màu vàng đậm. Đây là nguyên nhân có thể gây ra và làm nặng thêm tình trạng chuột rút ở bắp chân khi mang thai.
Tăng cân
Việc thai nhi trong bụng đang lớn dần lên sẽ gây áp lực cho các dây thần kinh và mạch máu của người mẹ. Đây là lý do tại sao mẹ bầu dễ bị chuột rút ở bắp chân trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong thời điểm tam cá nguyệt thứ ba.
Mệt mỏi
Mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, đặc biệt là khi tăng cần nhiều hơn trong thời điểm tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Khi cơ bắp bị mệt mỏi do áp lực tăng thêm thì cũng có thể dẫn đến tình trạng mẹ bầu bị chuột rút ở bắp chân.
Thiếu canxi hoặc magie
Việc có quá ít canxi hoặc magie trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể làm cho các chị em bị chuột rút ở chân khi mang thai.
Nhưng nếu trường hợp mẹ bầu đã dùng vitamin trước đó thì có khả năng sẽ không cần phải bổ sung thêm nữa. Nguyên nhân gây chuột rút ở bắp chân có thể do một nguyên nhân khác.
Khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Huyết khối tĩnh mạch sâu là hiện tượng cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu ở chân hoặc một số bộ phận khác của chị em như đùi hoặc xương chậu. Phụ nữ đang mang thai có nguy cơ bị gấp 5-10 lần do thói quen ngồi lâu một chỗ. Không phải quá lo lắng nhưng chị em phụ nữ cũng cần có kiến thức về vấn đề này.
Bà bầu bị chuột rút ở bắp chân nên làm gì?
Bà bầu thường xuyên bị chuột rút ở bắp chân rất sợ cảm giác đột nhiên co cứng và đau đớn đến tê tái ở chân. Nếu bà bầu bị chuột rút bắp chân vào ban đêm khi đang ngủ, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi vì ngủ không đủ giấc. Trường hợp bắp chân của mẹ bầu bị chuột rút vào ban ngày lại càng nguy hiểm hơn nếu mẹ bầu đang điều khiển các phương tiện giao thông trên đường hoặc đang lên xuống cầu thang.
Để giảm thiểu tình trạng khó chịu do chuột rút gây ra và đảm bảo an toàn trong thai kỳ, các mẹ bầu có thể áp dụng các cách khắc phục tình trạng chuột rút bắp chân cho bà bầu sau đây nhé.
Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh, không chỉ thai nhi sẽ phát triển tốt mà mẹ bầu cũng giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút bắp chân khi mang thai.
Mẹ bầu có thể nhờ bác sĩ sản khoa tư vấn để có kế hoạch tăng cân hợp lý. Mục tiêu tăng cân khi mang thai ở giới hạn hợp lý sẽ giúp các mẹ bầu có thể xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh hơn.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày cho chị em phụ nữ mang thai là khoảng 2,5 lít. Tuy nhiên, trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có nhiều thực phẩm chứa nước (khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị) nên các mẹ bầu chỉ cần uống từ 9 – 12 ly nước bổ sung thêm.
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, các mẹ bầu có thể cung cấp nước cho cơ thể bất cứ khi nào mẹ bầu nhớ. Ngoài nước lọc, các mẹ bầu cũng có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây và các loại rau củ vừa giúp tăng hương vị thơm ngon lại bổ sung thêm nhiều vitamin có lợi cho phụ nữ mang thai.
Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu
Cách khắc phục tình trạng bà bầu bị chuột rút ở bắp chân có thể chỉ đơn giản là bổ sung thêm canxi từ các loại thức ăn hàng ngày hoặc sản phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Cùng với sắt và axit folic, canxi cũng là một trong những thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần bổ sung 1.000mg canxi/ngày hoặc nhiều hơn nếu bị thiếu chất này.
Mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu canxi sau đây:
– Phô mai, sữa tươi, sữa chua, sữa bầu.
– Các loại hải sản (tôm, cua, cá, ghẹ…).
– Rau có màu xanh thẫm (cải xoăn, cải bó xôi…).
Thường xuyên massage chân
Nếu biết cách massage chân chẳng những giúp chị em phụ nữ mang thai giảm thiểu chứng chuột rút và phù nề mà còn làm thư giãn tinh thần rất tốt. Các mẹ bầu có thể massage vào buổi sáng sau khi tập thể dục hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Khi massage chân, các mẹ bầu có thể ngồi trên chiếc ghế thấp hoặc trên giường sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Mẹ bầu có thể thoa dầu massage và bắt đầu massage từ bàn chân lên đến cẳng chân trong khoảng từ 10–15 phút. Thói quen thường xuyên massage chân sẽ giúp mẹ bầu lưu thông máu, giảm tình trạng bị chuột rút và đau nhức.
Vận động thể chất nhẹ nhàng
Chị em nữ giới bị chuột rút bắp chân khi mang thai có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, tập yoga, bơi lội… Nếu muốn cải thiện tình trạng sức khỏe và tránh các cơn đau nhức, mẹ bầu đừng ngồi một chỗ quá 30 phút mỗi ngày.
Bà bầu có thể thực hiện bài tập kéo giãn cơ bắp chân vào buổi tối trước khi ngủ để tránh tình trạng bị chuột rút. Mẹ bầu đứng cách một bức tường bằng độ dài một cánh tay và thực hiện như sau:
– Đặt hai tay lên tường và di chuyển chân phải ra sau bàn chân trái.
– Từ từ kéo giãn chân trái về phía trước, còn đầu gối phải và gót chân phải giữ thẳng trên sàn.
– Giữ tư thế kéo giãn như vậy trong khoảng 30 giây, giữ thẳng lưng và hông hướng về phía trước.
– Mẹ bầu lưu ý đừng xoay chân vào trong hoặc ra ngoài. Sau khi kéo giãn chân trái, mẹ bầu đổi chân và thực hiện lặp lại như vậy.
Mẹ bầu bị chuột rút bắp chân sẽ tự hết sau khi trải qua quá trình sinh em bé. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài và kèm theo các dấu hiệu bất thường khác như chân bị sưng, đau, đỏ hoặc nóng rát không dứt thì mẹ bầu nên đi khám bác sĩ.
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề bà bầu bị chuột rút ở bắp chân nên làm thế nào. Nếu còn điều gì thắc mắc, xin vui lòng gọi đến Hotline: 037.891.5690 hoặc nhấp vào khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ miễn phí.
