5 bài tập chữa sa tử cung hiệu quả tại nhà

Để điều trị bệnh sa tử cung, bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì nữ giới có thể thực hiện một số bài tập vận động nhẹ nhàng. Trong đó, các dạng bài Kegel là những bài tập chữa bệnh sa tử cung được đánh giá mang lại hiệu quả cao, an toàn và dễ thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết hơn về 5 bài tập chữa sa tử cung hiệu quả tại nhà tới phái nữ. 

Vì sao nên tập các bài tập chữa sa tử cung?

Hiện tượng tử cung không nằm đúng vị trí mà tụt xuống âm đạo hay tụt ra khỏi âm đạo được gọi là sa tử cung. Ở giai đoạn đầu, bệnh sa tử cung có thể được chữa khỏi mà không cần tiến hành phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu để bệnh kéo dài lâu ngày và đã gây ra nhiều biến chứng thì có thể bắt buộc phải phẫu thuật cắt bỏ 1 phần hoặc toàn bộ cơ quan tử cung.

Bài tập chữa sa tử cung hỗ trợ cải thiện bệnh hiệu quả

Chính vì thế mà các, các chuyên gia luôn khuyến cáo đến phái nữ khi có dấu hiệu bị sa tử cung nên đi khám sớm để kịp thời điều trị, ngăn chặn các nguy cơ biến chứng nghiêm trọng xảy ra. Khi bệnh còn ở giai đoạn sớm và chưa xuất hiện triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt thì phương pháp điều trị tốt nhất đó chính là nghỉ ngơi, ăn uống lành mạnh kết hợp các bài tập vận động nhẹ nhàng. 

Trong đó, những bài tập chữa sa tử cung sẽ mang lại những lợi ích thiết thực sau cho người bệnh:

➔ Tăng cường sự khỏe khoắn, độ dẻo dai cho vùng cơ xương chậu và hệ miễn dịch cơ thể.

➔ Giúp các cơ âm đạo bị lỏng sau khi sinh con được siết chặt hơn, từ đó hỗ trợ chức năng của cơ vùng chậu và phòng tránh nguy cơ bị sa tử cung.

➔ Giảm nguy cơ bị yếu cơ chậu ở những phụ nữ lớn tuổi.

➔ Ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không kiểm soát được. 

Những bài tập trị sa tử cung tại nhà nữ giới nên biết

Dưới đây là những bài tập chữa sa tử cung tại nhà hiệu quả được chia sẻ từ chuyên gia y tế, nữ giới có thể tham khảo và thực hiện:

Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu

Day là tư thế giúp âm đạo co thắt tốt hơn và điều trị bệnh sa tử cung hiệu quả. Cách thực hiện bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng và hai chân mở rộng bằng vai.

• Bước 2: Hít thật sâu, uốn cong 2 đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat, đồng thời giữ phần hông song song với nhà nhà. Sau đó, siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân và 2 tay ôm đầu.

• Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra một cách nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần/ngày để mang lại hiệu quả điều trị bệnh cao. 

Những bài tập Kegel chữa sa tử cung tại nhà

Bài tập co cơ

Cách thực hiện bài tập chữa sa tử cung này không quá khó. Nữ giới hãy nằm ngửa, 2 tay có thể đặt lên bụng hoặc duỗi ra sàn và 1 đầu gối co lại.

Siết chặt vùng xương chậu, nâng hông lên khoảng 5cm so với sàn nhà, đồng thời kéo căng cơ âm đạo. Chị em hãy tưởng tượng như có vật gì đó ở bên trong âm đạo, từ đó cố gắng đẩy nó ra ngoài và rồi lại thả lỏng cơ thể. Thời gian thực hiện động tác là khoảng 3 giây, nữ giới nên tập ít nhất 1 tháng để đảm bảo hiệu quả chữa bệnh.

Bài tập siết chặt co thắt

Đây là một bài tập chú trọng đến nhịp thở và cho tác dụng cực kỳ tốt để điều trị bệnh sa tử cung ở nữ giới. Các bước thực hiện bài tập chữa sa tử cung này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa xuống một bề mặt bằng phẳng, có thể làm sàn nhà hoặc trên giường. Để 2 tay duỗi thẳng song song với thân, 2 chân co lên và đặt vuông góc với sàn nhà.

• Bước 2: Hít một hơi thật sâu, đồng thời siết chặt vùng xương chậu rồi nhẹ nhàng nâng hông và lưng lên.

• Bước 3: Thở nhẹ nhàng rồi từ từ đưa cơ thể về trạng thái như ban đầu. 

Bài tập siết chặt cơ thể nên tập khoảng 10 lần và thực hiện đều đặn mỗi ngày mới có được hiệu quả trong việc điều trị bệnh.

Bài tập Kegel cùng với chân

Với cách chữa sa tử cung tại nhà này, nữ giới hãy nằm xuống sàn nhà rồi đưa từng chân lên cao sao cho 2 chân vuông góc 90 độ với sàn nhà, sau đó từ từ hạ chân xuống. Chị em nên kết hợp vặn người sang phải và sang trái để luyện tập cho vòng eo săn chắc hơn.

Bài tập Kegel cùng với tay

Đây là bài tập chữa sa tử cung hiệu quả, dễ thực hiện nhưng cần phải kiên trì luyện tập mỗi ngày mới mang lại kết quả như mong muốn. 

Cách tập cũng không quá phức tạp, nữ giới hãy ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, luồn một ngón tay về phía trong bẹn và ngả lưng ra sau, đồng thời kéo căng 2 cánh tay. Sau đó, chị em co đầu gối và giữ tư thế trong vòng 15 giây. Nữ giới lưu ý lặp lại động tác liên tục khoảng 10 lần rồi mới thả lỏng cơ thể.

Xem thêm: Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không?

Một vài lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel chữa sa tử cung

Khi áp dụng các cách chữa sa tử cung tại nhà bằng những bài tập Kegel, chị em phái nữ cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo hiệu quả và tránh xảy ra những rủi ro nguy hiểm:

Nữ giới nên xây dựng lối sống lành mạnh để bệnh nhanh khỏi

✔ Nên tập theo đúng động tác, tập nhẹ nhàng điều độ, không nên luyện tập quá sức để tránh phản tác dụng. Đặc biệt, sau khi tập xong không được bỏ qua động tác thả lỏng cơ thể.

✔ Không nên thực hiện động tác quá nhanh hay quá chậm, tốt nhất nên hít thở đều để đạt được những lợi ích mà các bài tập chữa sa tử cung mang lại. Việc tập nhanh, tập vội vàng sẽ không thể mang lại hiệu quả như ý, thậm chí có thể dẫn những tác hại nguy hiểm. 

✔ Nữ giới nên xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể được thư giãn tốt nhất. 

✔ Nên ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ tươi xanh để bổ sung chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón, tiểu buốt, đi tiểu nhiều lần…

✔ Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước uống chứa chất kích thích, rượu bia…

✔ Nên kiêng khem chuyện chăn gối trong thời gian điều trị bệnh, chỉ nên quan hệ khi tình trạng sa tử cung đã khỏi hoàn toàn. 

✔ Không nên lao động quá sức, bê vác đồ nặng vì điều này có thể khiến tình trạng sa tử cung trở nên nghiêm trọng hơn.

✔ Chủ động đi thăm khám sớm khi nhận thấy bệnh tiến triển nặng, xuất hiện nhiều dấu hiệu bất thường và sau thời gian dài áp dụng các bài tập Kegel không mang lại hiệu quả.

Phòng khám Đa khoa Thái Dương ở tỉnh Đồng Nai là một trong những cơ sở y tế thăm khám, chẩn đoán và điều trị bệnh sa tử cung hiệu quả mà nữ giới có thể hoàn toàn tin tưởng. Khi đến đây, phái nữ sẽ được y bác sĩ giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn trực tiếp thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị sa tử cung phù hợp nhất.

Ngoài ra, phòng khám Thái Dương có chi phí thăm khám bệnh hợp lý, niêm yết theo đúng quy định và luôn công khai rõ ràng với bệnh nhân. Do đó, phái nữ không phải lo lắng về chi phí khám chữa bệnh khi đến Đa khoa Thái Dương điều trị tình trạng sa tử cung. 

Trên đây là chia sẻ về 5 bài tập chữa sa tử cung hiệu quả tại nhà, mong rằng sẽ giúp chị em phái nữ sớm điều trị khỏi bệnh lý phụ khoa này. Nếu còn câu hỏi hay băn khoăn về vấn đề gì liên quan đến bệnh sa tử cung, chị em hãy gọi vào Hotline: 037.891.5690 hoặc nhắn tin ở khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được chuyên gia y tế hỗ trợ tận tình.